運動的種類中，負重或阻抗性的運動如重量訓練效果更好。因為重量訓練可以讓骨骼「感到」外加的壓力，產生「對抗」的反應，而減少骨質流失，甚至增加礦物質含量以增加骨骼強度。從年輕人到老年人，在經過大約一年左右的重量訓練後，都可以增加骨骼中的礦物質含量，甚至70歲以上的老年人，在經過長時間的重量訓練後，仍然可以增加骨骼中的礦物質。
一般建議的運動量約為一次可舉起最大重量的一半到三分之二，重複２０至３０次，例如一次最多可以舉起１０公斤的啞鈴，那麼就舉５到７公斤的啞鈴２０至３０次，運動的部位以手臂和腿部為主，一週三次，大約在一年之後，可以有顯著的效果。
重量訓練的目的並不在於練大肌肉，而是在於提供骨骼適當的壓力，以保持或增加骨骼中礦物質的含量。除了增加骨骼強度之外，重量訓練還可以增強肌肉，使得老年人比較不容易跌倒，也減低了發生骨折意外的機會，另外還有跑步、太極拳、有氧運動，騎腳踏車，步行也可以多練習。 |
