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鈣質的攝取固然很重要,不過在攝取的同時,也要設法「留住鈣質」,此時,適度運動及曬太陽就成了關鍵。運動能刺激骨骼的生長與發育,自小養成規律運動的習慣,可以強化肌肉的張力,使骨骼較能保存鈣質,若是進行戶外運動,更可以藉著陽光中紫外線的照射,促進體內維他命D的合成和利用,使鈣質的吸收增加,有利於骨本的儲存。

至於曬太陽,一般會怕有紫外線的傷害,建議要避免過度曝曬,可以選擇在「日曬時,影子比身長更長」的時間,大約是清晨或傍晚的時段。

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