鈣攝取不足的問題很多，但過度補充也有礙健康，必須特別注意。人體攝入過多的鈣質會干擾脂肪酸、磷及鐵的吸收。鈣、磷最佳比例是一比一，磷的主要功能為能量代謝，其良好來源為蛋白質食物，如果太強調鈣的量，磷相對地就會不足，反倒會影響骨骼健康。至於鐵與鈣的吸收途徑相同，會互相競爭，鈣過多的話，則鐵就會缺乏，也不利健康。所以，鈣質補充固然重要，過與不及都不行，掌握適量攝取才真的有益身體健康。
從飲食中攝取足夠的鈣質，熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣，服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裡，
攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質，節制飲酒和戒煙，限制咖啡因的用量，不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失，減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出，注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
注意飲食之均衡：特別是鈣質與維他命Ｄ之攝取應充足，成人每日鈣攝取量約８００毫克、富含鈣質食物如牛奶、奶製品、豆製品、杏仁、小魚干，綠色的蔬菜等，專家建議停經後婦女每日服用一至二片碳酸鈣約為１０００毫克，吃鈣片時間最好是餐前一小時或飯後二小時或睡前，而維他命Ｄ則經由魚類、雞蛋、肝、牛奶等攝取，含維他命Ｄ的藥物則需要醫生的指示，此外必須少抽煙、少喝酒、少喝咖啡等。 |
