鈣質是組成骨骼物重要的元素，當人體內的鈣質流失的比補充更快時，骨骼中的孔隙就會增多而變得脆弱，因此，足夠的鈣質攝取有助於強化骨質密度，而維生素D與維他命C則有助於鈣質的吸收。
宜多喝鮮奶：
牛奶是最好的鈣質來源，許多研究顯示，鈣質和乳酸結合成乳酸鈣時，人體較容易吸收，而牛奶裡就含許多乳酸鈣。
宜多吃豆腐、黃豆製品：
豆腐除了含有豐富的鈣質外，還有一種叫做類黃酮的物質，可以幫助鈣質吸收和利用，而這種物質，黃豆相關製品都有。
宜多吃小魚干：
不只是小魚干，曬乾的柳葉魚和罐頭的沙丁魚等，也含有豐富的鈣質。
宜多吃海藻類：
紫菜、海帶、海帶芽等海藻類含有許多鈣質，除了單一食用外，在烹調上可以作些搭配，不僅增添美味，還可吸收鈣質，可說是一舉兩得。
維他命C與維生素D的攝取：
富含維他命C的食物包括柳橙、木瓜、芒果、草莓及奇異果、番茄、芥蘭、白菜或菜心等；維生素D有助於人體吸收鈣質，食用富含維生素D的食物，如魚肉、奶油、蛋、肝、和牛奶等也有助於骨質保健；而在戶外曬太陽，也能增加體內維生素D的攝取量，有助於鈣質的吸收。
避免高鹽高脂食物、抽煙、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料：
高鹽高脂的飲食會影響鈣質的吸收，因此應避免食用過多肉類及加工食品(內含過高的蛋白質與磷質)，也應避免高鹽高脂飲食，並少吃過甜的食物；抽煙、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料，會干擾鈣質的吸收，因此也應儘量避免。 |
