骨質疏鬆的形成
骨質疏鬆的症狀
關節疼痛是骨疏嗎?
關節炎種類?
骨疏初期會腰酸背痛嗎?
骨質流失如何補充?
什麼會引起骨疏?
甲狀腺亢進的影響
骨疏者的危險禁忌
 
 
如何運動訓練?
補鈣可以增強骨本嗎?
防止身體骨質流失
骨質疏鬆的飲食
骨疏的藥物治療
骨疏的復健及照護
疼痛如何減輕?
 
 
 
骨質疏鬆症資料防護網 > 骨質疏鬆要吃什麼

應該要注意運動,現在許多公園或者是學校校園的早上很 多人在作有氧運動,土風舞打球,游泳,這些都是很好的 運動。食物方面應該多攝取鈣質豐富的食物,如牛奶、魚肉、豆類、豆腐和一些綠色蔬菜等。

維生素D對於鈣質的吸收,以及骨骼的修補,都具有增強的 作用。因此飲食中適當的維生素D對於預防骨質疏鬆症是有 幫助。現代人往往缺乏陽光照射,有可能引起維生素D的缺 乏,在這種情形下可給予維生素D。

防止"骨質疏鬆症"的產生?該吃何種食物可以有效的防止骨質疏鬆的情形?
===補充鈣質
衛生署建議鈣質的攝取量:20歲以上的男女每日鈣攝取量提高到1000豪克
一般1CC的先奶可以提供1豪克的鈣
每人每日可攝取250-500CC牛奶所以約可提供250-500毫克的鈣
不足的部分再由小魚乾.吻仔魚.豆腐.豆乾.豆漿.蛤犡.綠色蔬菜.黑芝麻粉等涵蓋量豐富的食物來補補充鈣質...或鈣片

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