應該要注意運動，現在許多公園或者是學校校園的早上很 多人在作有氧運動，土風舞打球，游泳，這些都是很好的
運動。食物方面應該多攝取鈣質豐富的食物，如牛奶、魚肉、豆類、豆腐和一些綠色蔬菜等。
維生素D對於鈣質的吸收，以及骨骼的修補，都具有增強的 作用。因此飲食中適當的維生素D對於預防骨質疏鬆症是有
幫助。現代人往往缺乏陽光照射，有可能引起維生素D的缺 乏，在這種情形下可給予維生素D。
防止"骨質疏鬆症"的產生?該吃何種食物可以有效的防止骨質疏鬆的情形?
===補充鈣質
衛生署建議鈣質的攝取量:20歲以上的男女每日鈣攝取量提高到1000豪克
一般1CC的先奶可以提供1豪克的鈣
每人每日可攝取250-500CC牛奶所以約可提供250-500毫克的鈣
不足的部分再由小魚乾.吻仔魚.豆腐.豆乾.豆漿.蛤犡.綠色蔬菜.黑芝麻粉等涵蓋量豐富的食物來補補充鈣質...或鈣片 |
